🔑 نظرة على البرنامج

• 📆 21 نوفمبر – 05 ديسمبر 2025
• 👥 محدود بـ 50 مشترك فقط
• 📲 واتساب (متابعة يومية) + زووم (جلستان جماعيتان مباشر)

📦 ماذا ستحصل عليه

1. خطة غذائية لمدة أسبوعين

   • ✔️ مضادة للالتهابات، متوسطة إلى منخفضة الكربوهيدرات، غنية بالبروتين
   • ✔️ قائمة تسوق كاملة + 14 يوم من الوجبات والوجبات الخفيفة
   • ✔️ قواعد بسيطة وسهلة للالتزام

2. تحاليل دم (قبل البرنامج)

   • ✔️ سيتم إرسال قائمة التحاليل مسبقًا لإجرائها قبل البدء
   • ✔️ تساعد على تخصيص المتابعة لقياس الإنسولين، الالتهاب، والتقدم

3. متابعة عبر مجموعة واتساب

   • ✔️ رسائل تحفيزية يومية
   • ✔️ وصفات ونصائح + متابعة للالتزام
   • ✔️ تحديات صغيرة للمحافظة على الاستمرارية

4. جلستان جماعيتان مباشر على زووم

   • • الافتتاح (21 نوفمبر): شرح مقاومة الإنسولين، mindset، وبنية الوجبات
   • • الختام (05 ديسمبر): أسئلة وأجوبة، حل مشاكل، كيفية الاستمرار بالنتائج

5. أدوات للمتابعة والتتبع

   • ✔️ جدول متابعة (الطاقة، الشهوة، قياس الخصر، الوزن اختياري)
   • ✔️ قائمة أعراض قبل وبعد
   • ✔️ قائمة مرجعية سريعة للأطعمة المسموحة والممنوعة

📅 جدول الأسبوعين

• الأسبوع الأول

  • اليوم 1 (جلسة زووم جماعية افتتاحية): تعارف، قواعد البرنامج، شرح تعليمي
  • اليوم 2–7 (واتساب):
    • رسائل يومية تحفيزية + نصائح غذائية
    • متابعة جماعية مع صور الوجبات
    • معلومات تعليمية قصيرة وسهلة

• الأسبوع الثاني

  • اليوم 8–13 (واتساب):
    • تحديات يومية (ترطيب، خطوات، تقليل الكربوهيدرات)
    • نصائح متقدمة (التوتر، النوم، المكملات)
  • اليوم 14 (جلسة زووم جماعية ختامية): الاحتفال بالإنجازات، أسئلة وأجوبة، الخطوات التالية

✨ إعادة ضبط مركزة لمدة 14 يوم لتحسين حساسية الإنسولين، تقليل الشهوة، والانطلاق نحو خسارة الوزن — مع تحاليل دم، متابعة جماعية، وإرشاد اخصائي.