غالبًا ما تتجاهل النساء تمارين القوة لصالح تمارين الكارديو خاصة بغرض خسارة الوزن. ولكنها تقدم فوائد عديدة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
إليكم بعض المنافع الاساسية المدعومة بالأدلة العلمية:
- يقول العلم: أظهرت الدراسات التي نُشرت في مجلة كلية الطب الرياضي الأمريكية، * الطب والعلوم في الرياضة والتمرين* ، أن تمارين القوة تزيد من كتلة العضلات، مما يعزز بدوره معدل الأيض لديك. وهذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة، مما يساعد في إدارة الوزن والصحة العامة.
- يقول العلم: يوضح البحث الذي نُشر في مجلة أبحاث العظام والمعادن أن تمارين القوة تساعد على زيادة كثافة المعادن في العظام، خاصة في الوركين والعمود الفقري. وهذا أمر ضروري للوقاية من هشاشة العظام والكسور، خاصة مع تقدم العمر.
- يقول العلم: وجد تحليل تلوي نُشر في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية أن برامج تمارين القوة تحسن بشكل ملحوظ قوة العضلات والقدرة الوظيفية. وهذا يترجم إلى أداء أفضل في الأنشطة اليومية، بدءًا من حمل البقالة إلى صعود السلالم.
- يقول العلم: تشير الدراسات المنشورة في مجلة frontiers in psychiatry إلى أن تمارين القوة يمكن أن يكون لها تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية والصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث المنشورة في علم الأعصاب إلى وجود صلة محتملة بين تمارين القوة وتحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن.
- يقول العلم: تعزز تمارين القوة من نمو العضلات وتساعد على تقليل نسبة دهون الجسم. وهذا يؤدي إلى بنية عضلية أكثر نحتًا وتناسقًا، مما يمكن أن يحسن بشكل كبير من صورة الجسم والثقة بالنفس، كما هو موضح في الأبحاث المنشورة في مجلة أبحاث القوة والتكييف.
- يمكن تكييف تمارين القوة مع أي مستوى لياقة بدنية. ابدأ بأوزان أخف أو تمارين باستخدام وزن الجسم وزد تدريجياً من شدة التمرين مع اكتساب القوة.
- استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج تمرين جديد أمر ضروري، خاصة إذا كان لديك أي مخاوف صحية.
اعتنق تمارين القوة واكتشف نفسًا أقوى وأكثر صحة وثقة!